Hier findest du Tips, womit du dir etwas Gutes tun kannst. Im Kontext der Themen der Homepage mag dieser Bereich manchem vielleicht ein wenig oberflächlich erscheinen. Aber auch die Dialektisch Behaviorale Therapie der Borderline-Persönlichkeitsstörung nach Marsha Linehan beinhaltet eine "Liste angenehmer Aktivitäten". Was hier etwas trocken klingt, bietet aber zahlreiche Anregungen dazu, wie du lernen kannst, freundlich und selbstfürsorglich mit dir umzugehen. Denn neben einer Veränderung ist auch das wesentlich in der Therapie von Persönlichkeitsstörungen. Während du im Hier und Jetzt konkret und bewußt etwas für dich tun kannst, womit du dich wohlfühlst, so wirkt dies auch langfristig.

Wir bieten hier eine Auswahl der zwei Din A 4-Seiten langen Liste an, die zu unserer Wohlfühl-Oase paßt. Auch, wenn du vielleicht keine Borderline-Persönlichkeitsstörung hast, sondern vielleicht eine Posttraumatische Belastungsstörung, eine Dissoziative Identitätsstörung oder auch eine Schizotypische Persönlichkeitsstörung, so bist du herzlich eingeladen, dich hier weiter umzusehen und die eine oder andere Anregung für dich mitzunehmen und umzusetzen. Aber die Liste verplichtet natürlich zu nichts. Das alles hier sind nur Idden. Vielleicht hast du auch jetzt gar keine Nerven dafür und magst ein anderes Mal wiederkommen. Auch gut.

BEWUSSTER UMGANG MIT GEFÜHLEN-ARBEITSBLATT 8 Ein Bad nehmen Dinge sammlen (Münzen, Muscheln) Urlaub machen Zu einer Verabredung gehen Faulenzen Mitten in der Woche in einen Kinofim gehen Joggen oder wandern Musik hören Sich an gute alte Feste erinnern In der Sonne liegen Lachen An frühere Reisen denken Einen Abend mit einem guten Freund verbringen Sich an schöne Landschaften erinnern Spielen Essen Karate, Judo oder Yoga üben Sexy Kleidung tragen Einen ruhigen Abend verbringen Sich um die Pflanzen kümmern Schwimmen gehen Sex Malen Schlafen Flirten Kochen In einen Schönheitssalon gehen Schmusen An Sex denken Im Wald spazieren gehen In einen Tierpark gehen Meditieren Mit einer Freundin essen gehen Sich gut anziehen Sich schminken Dinge für sich selbst kaufen (Parfum etc) Kerzen anzünden Sich massieren lassen Skifahren gehen In einem Straßencafé sitzen Das ist hier ist nur eine Auswahl. Aus: Trainingsmanual zur Dialektischen Therapie der BPS (M. Linehan) © 1996 CIP-Medien

Das untenstehende "Nivea-Buch" ist voller Skills aus der DBT, man könnte meinen, die Herausgeberin Uschka Pittroff sowie die beiden Autorinnen Silke Amthor und Marina Jagemann hätten genau das beabsichtigt, was sicher nicht der Fall ist. Dennoch zeigt ihr auch optisch ansprechend gestaltet Buch 'Balance', wie lebensnah die DBT orientiert ist. Dabei kann es dir helfen im Rahmen der DBT:

Einzelne Themen des Buchs sind beispielsweise:

Innerhalb des Buchs kommen auch Nivea-Experten zu Wort.