Die Dialektisch Behaviorale Therapie vermittelt u.a. auch Fertigkeiten, sogenannte Skills, damit Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung mit ihren quälenden Spannungszuständen und Streß gesund und auf lange Sicht hilfreich umzugehen lernen.

Auf dieser Seite findest du eine Liste mit Skills.

• Ammoniak Lavendel Ampullen zum Riechen (gibt es in der Apotheke)
• Japanisches Heilpflanzenöl zum Riechen (gibt sehr günstig in Drogeriemärkten)
• Fishermen Friends extrastark
• Chilischoten zum Daraufbeißen
• Chiliweingummis
• Scharfer Senf zum Essen oder Riechen
• Sambal Oelek (scharfe chinesische Chilipaste)
• Gummi um das Handgelenk
• Coolpack

Wesentlich für das Annehmen der Realität ist zuerst das achtsame Wahrnehmen der aktuellen Situation, wie sie ist, ohne jegliche Bewertung. Dafür ist es hilfreich, in alltäglichen Situationen, Achtsamkeit zu trainieren. Das kann sein beim Baden, Duschen, Spülen, Putzen, Zähneputzen oder bei anderen täglichen Tätigkeiten.

• Kämpfe nicht mit der Realität. Der Kölner sagt dazu: Et is, wie et is.
• Manche Dinge lassen sich in der aktuellen Situation nicht verändern. Radikales Akzeptieren bedeutet nicht, sie gutzuheißen.
• Radikales Akzeptieren bedeutet auch nicht, sich dem Schicksal hilflos auszuliefern und nicht mehr zu handeln. Effektives Handeln ist jedoch untrennbar verbunden mit dem Annehmen der Realität.
• Annehmen ist anerkennen, was ist (M. Linehan)
• Schmerz führt nur zum Leiden, wenn du nicht bereit bist, den Schmerz anzunehmen.
• Innere Bereitschaft bedeutet, im Hier und Jetzt das gerade Notwendige wahrzunehmen und danach zu handeln.
• Innere Bereitschaft bedeutet auch, in Verbindung zu sein mit deiner inneren Weisheit und aus dir selbst heraus zu handeln.
• Unbeweglichkeit heißt, untätig zu bleiben, wenn es notwendig ist zu handeln, sich zu weigern, notwenige Veränderungen zu vollziehen. (M. Linehan)
• Unbeweglichkeit heißt, aufzugeben (M. Linehan)
• Unbeweglichkeit ist das Gegenteil von sinnvollem und erfolgreichen Handeln. (M. Linehan)
• Unbeweglichkeit ist der Versuch, jede Situation festzuhalten (M. Linehan).
• Unbeweglichkeit ist die Weigerung, den Augenblick zu ertragen (M. Linehan).