Du fühlst dich einsam?

• Kennst du eine Einrichtung, die vielleicht an einem der Feiertage geöffnet ist? Du kannst dich vorab informieren, ob du dich vielleicht anmelden musst.



• Du kannst dich vorab in einem regionalen Veranstaltungskalender schlau machen, ob an den Feiertagen etwas für dich dabei ist, wo du gerne hingehen möchtest.



• Die Zeit, die du vielleicht alleine zu Hause verbringst, besonders gemütlich machen, Duftkerzen anzünden, Dir etwas besonders Leckeres kochen, dein Haustier, wenn du eins hast, mit dem Lieblingsfutter verwöhnen und schöne Musik hören.



• Wenn du eine Badewanne hast, kannst du dir ein Bad gönnen mit einem besonders angenehm duftenden Zusatz und dich nachher dick eincremen.



• Du kannst ein Aromaöl benutzen.



• Du kannst einen leckeren Tee trinken, z.B. Winter-Kräuter-Tee von Alnatura (sehr lecker, gibt es bei DM).



• Du kannst einen leckeren Kaffee oder Cappuccino trinken.



• Du kannst dir vorher leckere Plätzchen backen und an Weihnachten essen.



• Du kannst eine Freundin oder einen Freund anrufen.



• Du kannst dich in einem Chat mit Betroffenen treffen, beispielsweise auf www.gewalt-los.de des Sozialdienst katholischer Frauen Köln e.V.. Dieses von Sozialpädagoginnen moderierte Forum und ein Chat sind ein Online-Angebot für traumatisierte Mädchen und Frauen.



• Du kannst nachmittags spazieren gehen.



• Du kannst ein schönes Buch lesen.



• Du kannst zu einem Weihnachtsgottesdienst gehen, wenn dir das gefällt.



• Du kannst dir selbst ein Geschenk machen.



• Du kannst etwas malen und ggf. vorher das Material dafür kaufen.



• Du kannst deinen Engeln einen Brief schreiben. Wenn du sie um etwas bittest, dann bedanke dich bitte im Voraus bei ihnen.



• Du kannst dein Haustier streicheln oder mit ihm spielen.



• Du kannst dich mit Freunden treffen und mit ihnen kochen oder backen.



• Vermeide Philosophieren darüber, wie es wäre, wenn du nicht alleine wärst, wie es den Anderen geht etc. Das hilft dir nicht, sondern zieht dich runter.



• Du kannst dir vorher einen schönen oder lustigen DVD- oder Videofilm ausleihen.



• Inneren Kindern können Übungen auf der Audio-CD 'Dem inneren Kind begegnen' von Luise Reddemann helfen (siehe unten).



• Du kannst dich in unserem Weihnachtsforum mit anderen Menschen austauschen, denen es genauso geht: Weihnachts-Forum

Der übliche Streit an Weihnachten?

• Radikales Annehmen



• Vielleicht kannst du dir vorher bereits Strategien überlegen, wie du dazu beitragen kannst, dass es nicht zum Streit kommt => auf der Skills-CD: Infoblatt 40 - Bewußter Umgang mit Gefühlen: Chaos durch Planung vorbeugen (Infos zur Skills CD: siehe Kasten => Quellenangabe)
  
  Was ist konkret beeinflussbar, was nicht? Wie kann ich das, was an der schwierigen Situation beeinflussbar ist, verbessern? Was hat bisher geholfen?



• Kannst du dich kurzfristig in ein anderes Zimmer zurückziehen, um so die Situation vorübergehend zu verlassen, um die angespannte Situation zu entschärfen.



• Entgegengesetzte Körperhaltung bei Ärger und Wut:
  
  
  • deine Schultern fallen lassen
  • deine Hände öffnen (statt die Fäuste zu ballen)
  • in den Bauch atmen
  • deine Kiefermuskulatur entspannen
  • leichtes Lächeln


• Du kannst konkrete Situationen, in denen du Wut und Ärger empfindest, als Möglichkeit sehen, den Umgang mit diesem Gefühl zu üben.



• Du kannst die Gefühle und Ansichten des Anderen validieren. Dazu brauchst du sie nicht zu teilen oder gut zu heißen.



• Etwas Freundliches und Versöhnliches sagen,denn wohl niemand streitet sich gerne an Weihnachten.

Zu viel heile Welt und Harmonie:

• Um den Block gehen in die Kälte



• Du kannst dir einen Discman oder MP3-Player mit nichtweihnachtlicher Musik mitnehmen und dich vielleicht innerhalb der Wohnung oder des Hauses für eine Stunde zurück ziehen.

Dieses interaktive Skillstraining ist in erster Linie konzipiert für Borderline-Betroffene. Es eignet sich jedoch auch für andere Menschen, die unter einer Störung der Emotionsregulation leiden.

• Einführung in das Skillstraining
• Hintergründe und Fakten zur Borderline-Persönlichkeitsstörung und zur DBT
• Modul: Achtsamkeit
• Modul: Stresstoleranz
• Modul: Bewusster Umgang mit Gefühlen
• Modul: Zwischenmenschliche Fertigkeiten
• Modul: Selbstwert
• Skills direkt: konkrete am PC anwendbare Skills wie gedankliche Übungen, Fantasiereisen, Atemübungen, sinnesbezogene Übungen oder auch Computerspiele etc.
• Bonussystem: Auf korrekt beantwortete Fragen kann man ab und zu Bonuspunkte bekommen, die dann ab 30 oder 60 Punkten eingelöst werden können gegen kleine Belohnungen wie z.B. eine ungewöhnliche Geschichte oder neue Cartoons von Renate Alf.
• Fragen und Antworten: Am Abschluss an einzelne Abschnitte werden meist Mehrwahlfragen gestellt, für deren Beantwortung eine sofortige Rückmeldung erfolgt.

Schmerzvolle Erinnerungen:

• Bei Flashbacks und belastenden Erinnerungen an traumatische Erlebnisse kannst du beispielsweise die Imaginationsübung 'Der innere sichere Ort' oder beziehungsweise 'Der Wohlfühl-Ort' machen, z.B. mit der Audio-CD 'Imagination als heilsame Kraft' von Luise Reddemann



• Du kannst auch die Tresorübung anwenden, wenn du diese in der Therapie gelernt hast.



• Wenn du in eine Hochspannung von 70 % oder mehr kommst, können dir Stresstoleranzskills (Notfallkoffer) aus der DBT helfen. Möglicherweise brauchst du solche im Moment, um eine Imaginationsübung von Luise Reddemann zur Stabilisierung anwenden zu können.



• Es kann dir helfen, dir bewusst zu machen und dich in deiner direkten Umgebung umzusehen, wo jetzt im gegenwärtigen Moment bist, welcher Tag und welches Jahr aktuell ist. Heute in der Gegenwart bist du sicher.