Hier erhälst du einige Hintergrundinformationen über die kognitive Verhaltenstherapie, damit du die Wirkung von Affirmationen besser verstehst. Und du wirst so auch die fatalen Auswirkungen ungünstiger Einstellungen über Dich selbst und deine Umgebung besser nachvollziehen können.

Der Philosoph Epiktet hatte diese Erkenntis, der amerikanische Psychoanalytiker Aaron T. Beck griff sie auf und verwendete sie beispielsweise für die Behandlung seiner Patientinnen und Patienten mit Persönlichkeitsstörungen. Er definierte für alle Persönlichkeitsstörungen charakteristische für die Betroffenen destruktive automatische Gedanken, von denen sie überzeugt waren und entwickelte die kognitive Therapie.

In der kognitiven Verhaltenstherapie wird davon ausgegangen, daß wir alle unsere Gefühle durch unsere Gedanken selbst schaffen und somit auch Stolpersteine im alltäglichen Leben, die uns daran hindern, effektiv zu handeln oder unserer Angst entegegenzutreten.

Indem wir lernen, unsere Stolpersteine rechtzeitig zu sehen und beiseite zu räumen, indem wir lernen unsere automatischen Gedanken und ungünstigen Einstellungen durch realistischere und positiv formulierte Sätze zu ersetzen und nach ihnen zu handeln, können wir uns weiterentwickeln und in alltäglichen Situationen eigenverantwortlich handeln.

Neben der Behandlung von Persönlichkeitsstörungen wird die kognitive Therapie insbesondere auch auch erfolgreich für die Behandlung von leichten bis mittleren Depressionen sowie Angst und Zwangsstörungen eingesetzt.

Wenn du eine kognitive Therapie machen willst, solltest du folgendem bereit sein:

Was hat dies alles nun in der Wohlfühl-Oase zu suchen? Auch die der Dialektisch Behavioralen Therapie (DBT) werden kognitive Strategien angewendet, zum Beispiel im Modul 'Zwischenmenschliche Fähigkeiten'. Dort werden gezielt beispielsweise Angst machende Überzeugungen in der Gruppe identifiziert, besprochen und berabeitet, indem die Gruppenteilnehmer geeigente Gegenargumente finden und in alltäglichen Situationen üben diese in schwierigen Situationen im Kontakt mit anderen Menschen anzuwenden.

Du kannst dir nun, wenn du DBT machst, als Skills selbst Affirmationskarten gestalten, die du auch unterwegs dabei hast oder zu Hause an geeigneten Plätzen aufhängst, wo du sie oft siehst und bewußt wahrnimmst. Auf den Karten sollten Affirmationen stehen, die wirklich zu deiner Situation und deinen konkreten Problemen passen.

Mit dem Zitieren von Epiktet wollen wir keinesfalls deine traumatischen Erlebnisse schönreden oder dir ablangenb, du solltest dies tun. Das Zitat bezieht sich hier alleine auf unserer aller ungünstiger Überzeugungen über uns selbst und unsere Erwartungen an andere Menschen.